Ако често чувствате умора, болки в мускулите или дори изпадате в състояния на депресия, то може би не приемате достатъчно Витамин Д в ежедневието си.
Нареченият също така калциферол, от латински „който носи калций“, е както витамин, така и прохормон и, както вече ви е известно, човекът не може да живее без неговите полезни свойства.
Най-ценната си роля Витамин Д играе в грижата за костите и имунната система…
Ненапразно той е получил и названието си “слънчев витамин”, защото е единственият, който човешкото тяло може да произведе чрез пряко излагане на слънчева светлина. Също така, разбира се, може да си го набавите и чрез храната или съответни специални добавки.
Но каква е неговата същност, какви са признаците му на дефицит в човешкия организъм и как може да си го набавяте най-пълноценно – тази статия ще отговори на всички тези въпроси с лекота.
Какво представлява Витамин Д и какви са най-отличителните му полезни свойства?
Витамин Д е жизненоважен за човешкия организъм витамин, който подобрява усвояването на калция и регулира неговото ниво в кръвта. А както всички знаем, калцият е изключително важен за изграждането на здрави кости и зъби.
Освен това Витамин Д включва две мастноразтворими вещества, които се наричат провитамини Д. Това са ергокалциферол или Витамин Д2 в растителна форма. И холекалциферол или Витамин Д3 в животинска форма.
Като за начало е добре да споменем неговата безценна роля в доброто здраве на костите и мускулите!
Той значително регулира минерализацията на костите, с което подпомага подсилването им.
Ако често усещате болка или костите ви са по-слаби, може да започнете да си набавяте повече Витамин Д3. Така шансът да получите костни фрактури ще се сведе до минимум.
Когато говорим за Витамин Д, обаче, не можем да не споменем и влиянието му върху теглото и цялостните процеси по захранване на тялото…
Изненадващо, но факт. Проучвания сочат, че дефицитът на Витамин Д може да забави обмяната не веществата и да ви направи по-податливи към качване на килограми. Дори, при бременни жени, липсата на витамина може да създаде предразположение за затлъстяване на бебето.
В други случаи при бъдещите майки, пък, занижените нива на витамина могат да имат обратен ефект – да доведат до преждевременно раждане или раждане чрез цезарово сечение. Случаи, в които е възможно бебето да се роди с прекалено ниско тегло.
Витамин Д засилва имунитета значително…
И като говорим за бременност, важно е да знаете, че приемът на Витамин Д е от съществено значение особено в този период. Чрез правилна терапия с витамина контракциите могат да бъдат олекотени, а рисковете по време на раждане да се намалят. Освен това, белите дробове на бебето ще бъдат доста подсилени…
Като цяло, обаче, Витамин Д има ключова роля в подсилването на имунната система. Той помага в борбата с диабетните състояния. Инсулинът се катализира в клетките на панкреаса, които имат рецептори за Витамин Д. Производството на инсулин и нивата на кръвната захар също се нормализират.
Изследвания показват, че “слънчевият витамин” помага и за предотвратяване на ракови образувания – на гърдата, на простатата и на панкреаса.
Доказано е и това, че честият прием на Витамин Д поддържа сърцето здраво.
При достатъчно оптимално прието количество от витамина, нивата на холестерол са в норма, а рискът от запушване на артерии се намалява.
Това вещество може също да регулира кръвното налягане и да подобри функционирането на сърдечните клетки значително…
Какви са проявите на дефицит на Витамин Д и как да се преборите с него?
Като за начало, дори и да нямате сериозни симптоми за дефицит – приемайте Витамин Д просто, за да се чувствате добре!
Той повишава нивата на серотонин, а липсата му, пък, се свързва със завишени нива на стрес и редица проблеми за комфорта на организма..
Като заговорихме за дефицит, обаче, е добре да знаете какви са симптомите при недостатъчен прием на веществото…
Най-често срещаните признаци са слаби мускули или болки и крампи в мускулите. Дефицитът се характеризира също и с честа умора и замайване. Сухотата и други кожни проблеми могат също да бъдат знак.
Дори депресивните състояния могат да бъдат индикация за липса на Витамин Д в организма. Това се случва поради слабата регулация на серотонин. Когнитивните функции също могат да бъдат засегнати.
Освен за нивата на серотонин, както споменахме, Витамин Д допринася и за поддържане на нивата на инсулин. Когато те не са в норма, човекът има повече желание за захар и като цяло – глад. А всички добре знаем, че това може да доведе до проблеми с теглото и редица заболявания в това отношение..
Симптомите не са малко, но причините за дефицит са ясни…
Възможно е да не получавате необходимата си доза слънчева светлина….
Според експертите е желателно да прекарвате около 15, 20 минути на слънце всеки ден, за да могат лицето и тялото да приемат и синтезират нужното количество витамини.
Запомнете – прекаленото излагане на слънце няма да доведе до пренасищане с ценния витамин…
Това същност е най-естествения начин за сдобиване с него, така че не трябва да имате притеснения в това отношение!
Друга причина за дефицит би била недостатъчно разнообразната диета….
Важно е да балансирате храненето си, за да получавате всички полезни витамини и минерали и да бъдете здрави. С други думи – набавяйте си редовно храни, богати на Витамин Д.
Най-често той се намира в млечните продукти и морската храна. Това са например някои по-мазни риби като сьомгата, херингата и сардините. Скумрията и рибата тон от консерва също са добър вариант.
Скаридите също остават чудесен избор, защото не само са страхотен източник на Витамин Д, но и съдържат малко мазнини. Ако, обаче, морската храна не ви е по вкуса, можете да я замествате като хапвате яйца (и по-специфично жълтъци).
Гъбите, от своя страна, също са добра веган-алтернатива. Те са източник на Витамин Д на растителна основа и сами синтезират Витамин Д2.
Понякога, обаче, особено през зимата, храните и слънцето все пак може да не ви доставят достатъчното количество Витамин Д…
Тук идва времето да споменем хранителните добавки…
На пазара съществува голям избор от добавки, богати на Витамин Д, често те са в комбинация с калций или други минерали като магнезия. Можете да ги намерите под различни форми като например таблетки, капсули, капки и други.
И въпреки, че според експертите предозирането с Витамин Д не се случва често, особено по естествен път, важно е да знаете, че прекомерното количество може да доведе до нежелани ефекти.
Нивата на калций в кръвта ви ще се повишат, а с това и рискът от запек и гадене.
Сърдечният ви ритъм също може да се учести, объркването и изнервянето не са изключени. Възможни са и по-сериозни проблеми като камъни в бъбреците.
Препоръчителната дневна доза за деца и възрастни е 15 мкг. За бебета до 1 година – 10 мкг, а за възрастни над 70 години, количеството е двойно – 20 мкг.
Въпреки, че вече знаете тези данни и стойности, обаче, не забравяйте преди закупуване на съответните добавки да се консултирате с вашия личен лекар!
Е, тук сме подготвили и някои от най-добрите хранителни добавки с Витамин Д на пазара в момента…
Тази хранителна добавка идва под формата на капсули. Тя сомага за поддържането на костите и ставите здрави и, разбира се, за цялостния имунитет на организма. Препоръчителната доза е 1 капсула дневно.
С натуралния аромат на мента, тези дъвчащи дражета са лесни и приятни за набавяне. Можете да приемате по 1 драже веднъж на три дни. С тези таблетки, усвояването на калция в тялото ви ще се подобри, а с това и състоянието на костите, зъбите и клетките.
Една капка дневно от този продукт със свеж портокалов вкус ще подпомогне правилното протичане на процесите в организма и заздравяването на костите, зъбите и мускулите. Добавката е органично чиста и създадена на вегетарианска основа.
Още един продукт с Витамин Д под формата на капки, този път с вкус на малина. Разтворът е подходящ е и за деца като се препоръчва се да се приемат по 5 капки дневно за здрави зъби и кости и силен имунитет.
Тази хранителна добавка може да бъде полезен съюзник в борбата с различни заболявания на костите, червата и черния дроб. Една таблетка съдържа 10 мкг Витамин Д и подпомага нормализирането на нивата на калций и фосфор в организма.
