Витамин С – Същност, Ползи и Източници

За да е здраво тялото и за да се извършват правилно неговите вътрешни процеси, са му необходими редица витамини и минерали.

Както вече ви е известно, те са изключително полезни и могат да се набавят по различни начини, тъй като тялото не може да произведе само необходимото количество.

Ако не си набавяте установената дневна доза витамини, рискувате да навредите правилното функциониране на вашия организъм.

Поради тази причина е важно да открием и обобщим защо витамините са така необходими за организма и как можете да си ги набавяте.

Едно добро начало е тази статия, в която ще разгледаме положителните свойства на много ценното за тялото вещество – Витамин С.

Какво представлява Витамин С и какви са неговите полезни свойства?

Витамин С, също така наречен аскорбинова киселина, е некалоричен водоразтворим витамин.

Той е много съществено за здравия организъм вещество, отговорно за правилните функции на всички системи в тялото.

Попринцип повечето бозайници могат да го синтезират сами. В хода на еволюцията, обаче, човекът е загубил тази способност, което налага да си го набавя ежедневно чрез храната.

Витамин С спомага производството на колаген в организма…

Колагенът, от своя страна, участва в изграждането на тъканите, зъбите и костите.

Той е много важен също и за доброто здраве на имунната система, процеса на заздравяване на рани и образуването на червени кръвни клетки.

Витамин C значително подобрява кръвообръщението…

Това негово качество стимулира положително цялостното състояние на организма, носейки му енергия и борейки се с други дефицити.

Освен това, витамин C подобрява значително процесите на обмяна на веществата и поддържа добри нива на желязо в човешката система.

Друго много полезно качество на Витамин С е антиоксидантния му ефект…

Перфектните му свойства, предпазващи клетките от увреждания, са още едно ключово доказателство за нуждата от това вещество в организма.

Освен това, ще ви издадем и малка тайна – използвайки козметика с витамин C, антиоксидантната му същност определено ще се погрижи не само за здравето на кожата ви, но и за пълноценната ви красота.

Какви са признаците на дефицит на витамин С в организма?

Дефицитът на Витамин С е рядко срещан, особено в развитите страни, но все пак такъв риск съществува и има определени групи хора, които са по-податливи в това отношение…

Нездравословният начин на живот може да доведе до дефицит на витамин C.

Чрез многобройни изследвания е доказано, че при лоша или недостатъчно разнообразна диета, злоупотреба с алкохол и наркотици, тютюнопушене и константен стрес, рискът от дефицит на полезния витамин в тялото е много завишен.

Недостиг на витамин С, обаче, може да се среща и при бременни жени или кърмачки.

Това е така, тъй като те имат нужда от по-високи количества, но е възможно да не могат да си набавят нужната доза.

Дори и да сте в рискова група, обаче, не се паникьосвайте! Когато организмът не приема необходимото количество витамини, той изпраща много сигнали, а единственото, което се очаква от вас е да им обърнете внимание навреме.

Много е важно да слушате тялото си и да разпознавате дефицитните симптоми.

Ако често чувствате умора и отпадналост, болки в мускулите и ставите или пък забелязвате, че кожата ви е по-суха и чувствителна, то е вероятно да не приемате достатъчно Витамин С.

Други срещани симптоми могат да бъдат изтъняването и опадането на косата, подуване на венците и бавно зарастващи рани.

В крайни случаи могат да се развият дори и проблеми с психичното здраве, промяна в настроенията, безпокойство, стрес и раздразнение. Те, обаче, се проявяват в резултат на константен дефицит и се надяваме, че ще избегнете този тип влошения.

Как да си набавяте витамин C най-пълноценно?

Бъдете отговорни към тялото и здравето си. След като вече ви споменахме някои от най-явните сигнали за дефицит на витамин C, определено трябва да бъдете още по-наблюдателни и внимателни в това отношение.

Имайте предвид, че ако по-леките симптоми не се лекуват навреме, може да се развият и по-сериозни проблеми като нисък имунитет, инфекции, анемия и сърдечно-съдови заболявания.

Лекарите препоръчват да спазвате добре балансирана диета, прием на храни, богати на Витамин С, и хранителни добавки.

Препоръчителният дневен прием е 90 мг за мъже и 75 мг за жени, като при пушачите той трябва да е с с 35 мг по-висок.

Можете да откриете полезния витамин в цитрусовите плодове, доматите, картофите, броколите, ягодите и чушките.

При термична обработка известно количество от витамините изчезва, затова е препоръчително да готвите зеленчуците във възможно най-малко вода (например на пара) или да ги ядете сурови.

Можете да приемате и хранителни добавки с Витамин С, но внимавайте да не надхвърлите одобрената дневна доза.

Ако консумирате повече от 2000 мг на ден, може да развиете нежелани реакции като болки в корема, диария и гадене.

Именно затова, ако изберете да се обърнете към широката гама хранителни добавки за прием на витамина, е добре да проведете предварителна консултация със специалист.

 

В тази статия ви представяме някои от най-добрите хранителни добавки с витамин С на пазара в момента…

Тези дъвчащи таблетки с вкус на портокал имат за цел да подобрят метаболитния процес и антиоксидантното действие на организма. Стимулират абсорбирането на желязо и имат благоприятен ефект върху имунната система.

Добре познатите ни на всички таблетки с Витамин С са неизменна част от лечението на множество болести, заздравяването на организма и силата на имунната система. Могат да се приемат и по 1 дневно за здрави зъби, венци и кости, като спомагат доброто функциониране на физическото здраве и ума.

Тези таблетки витамин С вкус на лимон се разтварят във вода и могат да бъдат вашата дневна доза свежест, която ще ви даде енергия. Те ускоряват заздравяването на рани, възпаления и фрактури.

Този продукт съдържа екстракт от грозде, шипка и xecпepидин. Той е подходящ и за хората, извършващи по-висока физическа активност. Освен, че намалява умората и защитава тялото, вътрешните му процеси и имунната функция, той се бори и със стреса и умствената умора.