Здравословният начин на живот често се възприема като досадно клише или като трудно постижима задача в забързаното ежедневие
Колкото по-рано осъзнаем, че да сме физически здрави ни позволява да имаме по-добро цялостно здраве, включително и в нашите взаимоотношения, толкова по-лесно ще си изградим здравословни навици.
И преди всичко е важно да уточним, че строгите диети и твърде изтощаващите тренировки са далеч от баланса, за който говорим.
Познавайки тялото си и здравната история на вашето семейство, ще е по-лесно да откриете кой е перфектният баланс за вас.
Клинично доказано е, че рутинната грижа за тялото и ума подобрява енергията, намалява тревожността и значително подобрява концентрацията.
Ако мислите, че имате нужда от промяна, или имате желанието да подобрите ежедневието си, разгледайте стъпките и продуктите, които неусетно ще ви помогнат да постигнете добра фигура и остър ум…
1. Хидратирайте се!
Пиенето на достатъчно вода всеки ден е с ключово значение поради много причини.
To pодпомага регулирането на телесната температура, поддържа смазването на ставите, предотвратява инфекции, доставя хранителни вещества до клетките и поддържа правилното функциониране на органите.
Ако сте добре хидратирани ще забележите подобряване и на качеството на съня, познавателните способности и настроението.
Експертите препоръчват пиенето на приблизително 11 чаши вода на ден за жените и 15 за мъжете.
Не е нужно, обаче, всички тези чаши да идват от обикновена вода.
Някои могат да идват от вода, овкусена с плодове или зеленчуци (лимони, горски плодове или резени портокал или краставица), или от кафе или чай.
Приемането на достатъчно течности ще ви запази концентрирани, енергични, а най-хубавото е, че се отразява видимо добре и на кожата ни, която се изглажда и изглежда стегната.
Интересен факт е, че човек може да помисли, че е гладен, когато всъщност е жаден.
Изпиването на чаша вода, преди да посегнете към нещо вредно за ядене, може да помогне за ограничаване на ненужното похапване.
За да сте сигурни, че сте добре хидратирани е полезно да носите със себе си стъклена бутилка с вода, която може да пълните отново и отново, дори когато сте навън, в офиса или на фитнес.
За никой не е тайна, че тялото ви има нужда от хидратация през целия ден. Но не винаги се намирате в близост до някой магазин; кафе/бар. Направете вашата здравословна напитка вкъщи, налейте я в бутилката и тя ще запази свежеста на всяка глътка през целия ви забързан ден!
2. Пийте чайове!
Както споменахме, водата е от ключово значение за здравето и поддържането на добра фигура.
За съжаление не всеки успява да си набави достатъчно течности през деня само чрез вода или пък е от хората, за които чистата вода е скучна и безвкусна.
В тези случаи чайовете са от голяма полза, не само за набавянето на достатъчно хидратация, но и за поддържане на бистър ум и балансиране на тялото.
Чайовете могат да са особено полезни, когато сме болни, а през останалото време успяват да ни поддържат хидратирани, да облекчат дискомфортни състояния или просто да ни помогнат да релаксираме.
Многобройни проучвания показват, че разнообразието от чайове може да засили имунната ви система, да се бори с възпалението и дори да предпази от рак и сърдечни заболявания.
Докато някои напитки предоставят повече предимства за здравето от други, има много доказателства, че редовното пиене на чай може да има трайно въздействие върху вашето здраве.
Внимателно подберете най-добрия чай за вас и го консумирайте редовно… ще останете впечатлени!
В зависимост от избраните билки можете да контролирате чувството на глад, неприятното подуване на стомаха и да увеличите енергията си, с което значително ще подобрите грижата за тялото си…
Ако искате да научите повече за ползите на чая върху оформянето на стегната фигура прочетете подробната ни статия по темата…
Поглезете се със стилен чайник в класически дизайн, който определено ще ви помогне да превърнете пиенето на чай в приятен навик.
3. Упражнявайте се и се движете всеки ден поне по един час!
Не е нужно да се изтощавате напълно от бягане, джогинг и т.н., но определено трябва да имате някаква умерена физическа активност в ежедневието си.
Това е задължително за поддържане на здраво и тонизирано тяло.
Постарайте се да се движите повече, като вървите пеша достатъчно често или карате колело няколко пъти седмично.
Дори работата ви да е в офис се постарайте да се изправяте от стола по-често, раздвижете раменете и ръцете си и наваксайте препоръчителните за деня около 7000-8000 крачки с разходка преди или след работа, а когато времето позволява се придвижвайте с велосипед.
Ако искате да свалите няколко килограма бързо, направете тренировка с по-висока интензивност.
Например, отидете на разходка с бързо темпо за един час. Или можете да бягате и да зададете определени интервали за спринт през този час.
Уверете се, че не изпитвате силна болка по време на тренировката и не започвайте с най-сложните и трудни за изпълнение упражнения и срокове.
Мускулната треска в началото може да е дразнеща, но това означава, че тялото ви се променя към по-добро.
Не забравяйте да бъдете хидратирани, разтягайте се добре и яжте храни с прилично количество протеин след всяка тренировка. Протеинът ще ви помогне да запазите и възстановите мускулите си.
За да следите физическата си активност от полза би ви била смарт гривна или часовник, който да ви уведомява за постиженията и напредъка за деня, а и не само.
Стилен и удобен, новият смарт часовник работи с операционна система ANDROID, IOSи позволява пълна синхронизация с Вашия смартфон чрез Bluetooth връзка. Получвате всички нотификации, които получава телефонът Ви и проследявате физическата си активност с лекота.
4. Стимулирайте кръвообращението!
Масажите! Освен приятен начин да релаксирате могат да се окажат много полезни в поддържането на тонизирано и стегнато тяло.
Чрез специални движения може да стимулирате кръвообращението и намаляването на мазнини в дадената област.
Много популярни например са масажите против целулит, които видимо стягат и тонизират бедрата, когато се прилагат редовно и старателно.
Масажът, също така, помага за насърчаване на мускулния тонус чрез доставяне на кислород и нужните вещества, необходими за възстановяване на мускулните клетки чрез подобряване на притока на кръв.
Това ще ви помогне да „изчистите“ и възстановите вашите мускулни тъкани, така че да можете да се върнете към тренировка по-бързо и да намалите мускулната болка.
Съчетани с подходящите масла и уреди, масажите могат да се окажат още по-ефективни за оформянето на красив силует.
А разнообразието от варианти е толкова голямо, че със сигурност всеки може да открие своята “перфектна формула” за масаж… стига да имате желание!
Уред за бързо облекчаване на болки и скованост след тренировка или друго физическо натоварване, както и при дискомфорт и напрежение в мускулите.
5. Релаксирайте качествено!
Умението да си взимате пълноценна почивка, когато имате нужда от нея е ключово за трайното поддържане на здравословен начин на живот.
Много начинаещи допускат грешка в желанието си да подобрят тялото си чрез строга диета и твърде изтощаващи тренировки.
Колкото и да сте мотивирани да постигнете мечтаното тяло по-бързо, трябва да си припомняте, че поддържането на здравословен начин на живот е по-скоро вървене по дълъг път, отколкото скоростно достигане на крайна дестинация.
Спазвайте дисциплина, но се научете да си взимате пълноценна почивка, когато тялото ви има нужда от нея.
Високите нива на стрес могат драстично да намалят количеството хормони във вашата система, които подпомагат загубата на мазнини и стимулират възстановяването на мускулите след тренировка.
Не пренебрегвайте важността на “отпускането” след натоварен работен ден или тренировка. Тялото ви ще ви благодари…
Спокойното дълбоко дишане, йогата и медитацията са добри начини за намаляване на стреса, ако се чувствате напрегнати.
Можете също така да планирате приятни дейности със семейството и приятелите си или да практикувате любимо хоби, за да поддържате настроението си бодро и позитивно.
Йогата доказано помага при натрупан стрес, както чрез облекчаване на напрегнатите мускули, така и чрез подобряване на гъвкавостта и активността на тялото. Йогата ще ви помогне и в подобряване на изпълнението на упражненията, което пък ще доведе до по-бързи резултати. Постелката не се плъзга и е с висока плътност за максимално удобство.
6. Спортувайте активно!
Говорейки си за грижата за добра фигура няма как да пропуснем практикуването на спорт.
Спортът е чудесен и сигурен начин да сте във форма, докато неусетно изпълнявате любими и приятни упражнения.
Практикуването и възпитаването на добра спортна култура от ранна детска възраст е чудесен начин да гарантирате израстването на дисциплиниран възрастен със здравословни навици.
Ако имате любим спорт, то се постарайте да го практикувате по-често, а ако нямате, сега е моментът да откриете страст в нова спортна дейност.
В класацията на най-здравословните спортове се нареждат плуването, тенисът, баскетбол, волейбол, футбол, бягане, колоездене и гимнастика.
Всички тези спортове могат да са много освежаващи, когато се практикуват балансирано и с приятна компания.
Добър начин да увеличите физическата си активност е като се сдобиете със спортен уред у дома. Коремният тренажор ефективно тренира мускулите на гърба, ръцете, бедрата, корема, краката и задните части.
7. Осигурете си добър сън, но и добър режим!
Въпреки че повечето от нас работят по осем часа през деня или нощта, от решаващо значение е да спим достатъчно, за да презаредим батериите на тялото.
Шест до осем часа сън ще поддържат тялото ви през целия ден. Ако случайно се почувствате уморени в даден момент, след като се приберете от работа, непременно подремнете малко преди тренировка.
Трябва да дремнете само около половин час, за да не нарушите нощния си сън, но същевременно да се заредите с енергия.
Тази кратка пауза за почивка е още позната като “power nap” и е перфектния баланс между зареждането с енергия, но и поддържането на нормален режим на съня.
В тази връзка, си изградете полезни навици със съня, за да е максимално пълноценен и ефективен за вашето здраве. Избягвайте да спите на силен шум, в неудобни позиции или веднага след активност. Потърсете абсолютния покой.
Добрият сън ще подобри метаболизма и тонуса на тялото.
Старайте се да заспивате между 22:00 и 23:00 часа, за да се събуждате рано (6:00 или 7:00) достатъчно отпочинали и бодри, готови за задачите на деня.
Будилник с Голям LCD екран, разполага с часовник, термометър, календар и още удобни функции за справяне с ежедневните задачи.
